Vzhľad po pôrode často rozčiľuje ženy. Chcel by som sa rýchlo postaviť, aby som sa vrátil do svojej predchádzajúcej podoby, predovšetkým schudnúť. V snahe nájsť parametre Popolušky je dôležité nezabudnúť na dieťa, na možnosť dojčenia dieťaťa. Poďme hovoriť o komplikáciách chudnutia po pôrode, o dôležitosti dodržiavania správnej výživy a rozdelenia fyzickej aktivity.

Musím sa vyrovnať s nadváhou okamžite po pôrode?

Počas tehotenstva žena získa 10 - 15 kg. Toto je normálne. Dieťa váži 4 - 5 kg, ďalších 600 - 800 gramov - placentu a plodovú vodu. Zvyšok kilogramov sú zväčšené prsné žľazy, bedrový pás, ktorý je potrebný na udržanie telesnej teploty v žalúdku..

Teda prírastok na hmotnosti počas obdobia narodenia dieťaťa je nevyhnutným procesom. Kilogramy zostávajúce po pôrode sa podmienečne považujú za „extra“, ak sa hmotnosť zvýšila na 14 kg. Mesiac alebo dva po narodení dieťaťa sa hmotnosť ženy sama vráti k normálu (+2 až 3 kg pre mlieko v prsníku). Nemusíte sa obávať chudnutia. Počas dojčenia je dôležité nejesť príliš veľa.!

Zvýšenie prekročenia týchto hodnôt (10 až 15 kg) si vyžaduje analýzu výživy ženy a použitie metód na chudnutie. Je ťažké pre šišky rodiť, porodiť dieťa a starať sa o neho, takže ukladanie ďalších libier je dvojnásobne užitočné.

Ak neurobíte nič, ale neprejediete sa, chodíte 2 - 3 krát s kočíkom, spíte najmenej 6 - 8 hodín denne, berú vitamíny, potom sa hmotnosť po pôrode vráti na normálnu úroveň 1,5 - 2 roky. Toto je názor gynekológov a pôrodníkov.

Kedy začať chudnúť po pôrode?

Relaxujte 1-2 mesiace, nechajte si telo zvyknúť na nový stav, upravte hormonálne hladiny. Počas tejto doby zvážte správnu výživu. Nie diéta na chudnutie, ale vyvážená strava, ktorá pomôže udržať silu bez neustáleho hladu, byť aktívnou a milujúcou matkou.

8-10 týždňov po narodení dieťaťa sa odporúča navštíviť gynekológa, vykonať ultrazvuk ženských orgánov, skontrolovať stav vnútorných a vonkajších švov v perineu. Ak je všetko v poriadku, fyzická kondícia umožňuje niekoľko experimentov na tele, potom môžete začať vytvárať krásne formy pomocou diét a školení..

Spôsoby, ako schudnúť po pôrode

Metódy straty ďalších libier, ktoré ženy používajú v normálnych situáciách, nie sú pre ženy v práci vhodné. Prísna strava, výfukové matky s vysokou fyzickou aktivitou, narušujú produkciu mlieka pre novorodencov.

Na chudnutie po pôrode sú vhodné tieto metódy:

  • Správna výživa

Menu dojčiacej ženy je plné zábran a diéty na chudnutie. Nemôžete jesť sladkosti, alergény, piť alkohol, je vhodné vylúčiť vyprážané, korenené a údené jedlá. Dieta na dojčenie podporuje chudnutie, nahromadené tuky sú prospešné pre novorodencov a menia sa na výživový základ pre mlieko..

Jedzte oddelene. Nezabudnite na ovocie, zeleninu, chudé mäso, mliečne výrobky, obilniny.

Zaujímavé! Ženské telo vynakladá na produkciu mlieka až 500 Kcal za deň!

  • Fyzické cvičenia

Intenzívne cvičenie môžete začať v telocvični 10 týždňov po pôrode. Ak je na to čas a sila. Starostlivosť o dieťa môže nahradiť cvičebné vybavenie. Kráčajte so svojimi dcérami a malými synmi, noste ich v náručí, umyte si a zaveste mokré plienky - na tele bude dostatok zaťaženia.

Ak existuje možnosť nechať dieťa u babičiek, zaťažte otca zodpovednosťou a potom trénujte svoje telo jednoduchými cvičeniami. Sú to náklady na tlač, drepy, chôdza na bežiacom páse, otáčanie tela. Ideálnou možnosťou je bazén, vodný aerobik. Energetické záťaže môžete používať 6-8 mesiacov po pôrode, keď sa svaly panvy a maternice úplne zotavia.

Dôležité! Sex tiež patrí k fyzickej aktivite. Za 20 minút milostných radostí sa spáli 80 Kcal.

Čo sa nedá robiť kategoricky?

Nechoďte do extrémov, to neprináša pozitívne emócie a zdravie ani matke ani dieťaťu. Dojčenie a krátko po pôrode sú prísne zakázané:

Laktácia sa skončí rýchlo. Dieťa zostane bez prirodzenej prírodnej výživy.

  1. Hneď po narodení schudnúť.

Telo nie je pripravené na ďalší stres. Obnoví sa nejakú dobu po narodení dieťaťa..

  1. Nehubnite bez cvičenia.

Zlá výživa neprinesie dobré výsledky a pokusy o zníženie obsahu kalórií v potravinách povedú k zníženiu obsahu tuku v materskom mlieku..

Koža po narodení stráca svoju pružnosť. Ak stratíte pár kilogramov týždenne, vaša pokožka klesne. Toto nie je najlepší spôsob, ako vylepšiť svoj vzhľad..

  1. Nenechajte sa ohromení cvičením.

Na starostlivosť o vaše dieťa je potrebná energia. Hysterická, unavená, ale štíhla matka je horšia ako bacuľatý, ale milujúci a spokojný život.

  1. Na chudnutie nepoužívajte pilulky, injekcie, náplasti alebo iné spôsoby liečby.

Výživové doplnky dopĺňajú krv, plazmu neznámymi, prípadne toxickými látkami. Je nebezpečný pre mamičky a deti. Zložky tabletiek na chudnutie prechádzajú do materského mlieka, čo môže byť pre dieťa nebezpečné.

  1. Nenechajte sa zavesiť na váhe.

Ak nadbytočné kilogramy nezmiznú, hmotnosť sa nezmení, neodrádzajte. Nepotrebujete stres, nervozitu. Optimalizujte svoju výživu, zaťaženie, milujte sa. Výsledok nemôže byť rýchly.

Po pôrode musia byť ženy trpezlivé a musia sa ponoriť do starostlivosti o rodinu, deti, manžela. Obdobie detstva prechádza veľmi rýchlo, užite si materstvo a krása tela sa vráti rýchlejšie a ľahšie, ako si myslíte.

Pozor! Používanie akýchkoľvek liekov a doplnkov výživy, ako aj používanie akýchkoľvek lekárskych metód je možné len so súhlasom lekára.

Ako rýchlo schudnúť po narodení

Takmer každá mladá matka, niekedy po narodení dieťaťa, začína premýšľať o tom, ako schudnúť po narodení. V skutočnosti je však dosť ťažké získať tie formy, ktoré boli príjemné pred objavením sa dieťaťa. Koniec koncov, je veľmi ťažké viesť správny životný štýl, aktívne športovať a držať sa diéty kvôli potrebe starať sa o dieťa takmer vždy. Výsledkom je, že veľa novo razených matiek po určitom období poznamenáva, že ukazovatele telesnej hmotnosti prudko stúpajú nahor. Nemalo by sa však zúfalstvo, pretože existuje veľa metód na chudnutie po pôrode, ktoré testovalo mnoho generácií žien..

Tehotenstvo a nadváha

Podľa existujúcich noriem by tehotná žena nemala počas obdobia nosenia dieťaťa získať viac ako 12 ďalších kilogramov. Ak táto hodnota nebude prekročená, ďalšie libry zmiznú počas pôrodu, ako aj v prvých týždňoch zotavenia po ňom. Avšak pre ženy, ktoré v tehotenstve priveľa pribúdajú a dostávajú 20 alebo viac kilogramov, je spravidla oveľa ťažšie vrátiť sa k svojim pôvodným známym formám. Preto je potrebné premýšľať o budúcom uzdravení už v období narodenia dieťaťa, bez toho, aby sme sa snažili jesť príliš veľa. Existuje zásadne nesprávny názor, že tehotná žena by mala jesť pre seba a pre dieťa, to znamená dvojnásobnú porciu. Z psychologického hľadiska takéto tvrdenie nastoľuje nastávajúcu matku so skutočnosťou, že excesy počas obdobia narodenia dieťaťa sú celkom prijateľné.

Súčasne so spotrebou oveľa väčšieho množstva kalórií sa žena vďaka svojej polohe pohybuje menej. V dôsledku toho nedochádza k spotrebe energie získanej z potravín.

Počas tehotenstva navyše dochádza k vážnemu stresu ženského tela v dôsledku vážnej reštrukturalizácie. Telo spúšťa špeciálne mechanizmy na ochranu nenarodeného dieťaťa. Z tohto dôvodu sa na bruchu, bokoch a bokoch aktívne hromadí vrstva tuku. Rysy postavy a najmä jej zmeny počas tehotenstva tiež závisia od genetickej tendencie. Ak majú rodičia ženy nadváhu, je pravdepodobnejší jej vzhľad. Okrem toho je distribúcia tuku u tehotnej ženy približne rovnaká ako u matky..

K silnému prírastku na váhe dochádza, keď sa u ženy vyvinie gestóza a iné patológie, ktoré vyvolávajú zadržiavanie tekutín.

Štatistiky ukazujú, že 40% žien nad 30 rokov má nadváhu. A po štyridsiatich rokoch už má polovica žien ďalšie libry..

Ak teda žena počas tehotenstva získala viac ako 13 kg a udržala si nadváhu šesť mesiacov po narodení dieťaťa, potom v tomto prípade už hovoríme o dlhodobej obezite a možnosti následných endokrinných porúch..

Faktory ovplyvňujúce chudnutie po pôrode

Odborníci identifikujú niekoľko dôležitých faktorov, ktoré ovplyvňujú proces chudnutia po narodení ženy. V prvom rade je dôležitá motivácia: mladá matka by mala jasne definovať svoj cieľ a uľahčiť cestu k nemu pomocou niektorých dôležitých psychologických postojov. Psychológovia odporúčajú, aby ste si sami neurčili vysoké ciele, napríklad schudnúť o desiatky kilogramov. Najlepšie je naplánovať stratu niekoľkých kilogramov v určitom čase alebo sa pokúsiť nosiť určitý predmet, ktorý žena mala pred tehotenstvom. Existujú jednoduché spôsoby motivácie: napríklad napíšte svoj cieľ na kúsok papiera a zaveste tento list na chladničku, aby ste takúto myšlienku neustále zavádzali do podvedomia..

Psychologický postoj je nesmierne dôležitý pre chudnutie po pôrode, pretože v tomto čase môže mladá matka trpieť prejavmi popôrodnej depresie. Jej nálada sa dramaticky mení, objavuje sa milosrdenstvo a na tomto pozadí sa jedlo často stáva akýmsi „ukľudňujúcim“ faktorom. Je vhodné to nedovoľovať av prípade prejavov popôrodnej depresie je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý pomôže prekonať problémy a priblížiť proces vyrovnávania nadváhy so správnym postojom..

Dva hlavné faktory sú výživa a cvičenie. Vyvážená strava je najdôležitejším faktorom procesu chudnutia. Vykonanie jednoduchých cvičení v priebehu niekoľkých dní po pôrode vám pomôže rýchlejšie sa formovať a navyše pomôže žene prekonať popôrodnú depresiu. Neskôr môžete prejsť na serióznejšie školenie..

Odborníci tiež odporúčajú, aby ženy po pôrode nosili špeciálny obväz, ktorý pomôže napnúť napnutú pokožku na bruchu a prekonať opakujúce sa bolesti chrbta..

Okrem toho je dlhé obdobie dojčenia pasívnym spôsobom odlúčenia s nadváhou..

Funkcie chudnutia po pôrode

Chudnutie po pôrode je možné, ak vezmete do úvahy niektoré črty obdobia dojčenia a zotavenia po pôrode. Je veľmi dôležité, aby matka pri dojčení dieťaťa nepoužívala radikálne metódy na chudnutie. Preto by sa v tomto okamihu nemali vykonávať žiadne lieky ani dodržiavanie rôznych prísnych diét, ani chirurgické zákroky. Okrem toho majú tieto metódy vo všeobecnosti negatívny vplyv na stav tela a pokožky. Okrem toho sa v priebehu času vracia nadváha..

Počas dojčenia by ste nemali piť čaj s preháňajúcim účinkom, ktorý pomáha odstraňovať tekutinu z tela. Preto by si každá mladá matka mala uvedomiť, že chudnutie po pôrode by malo prebiehať hladko a postupne. Najlepšie je strata 250 až 400 g za týždeň. Hmotnosť tak zmizne rovnakou mierou, ako bola získaná počas tehotenstva. Je potrebné poznamenať, že stabilizácia hormonálneho pozadia nastáva približne dva roky po narodení dieťaťa, takže proces chudnutia môže byť ťažký.

Proces chudnutia zahŕňa dodržiavanie dvoch základných princípov: musíte jesť menej jedla a zároveň sa aktívne pohybovať. Pre dojčiacu matku však nie je vhodná príliš silná fyzická aktivita, pretože vyčerpávajúce cvičenia môžu negatívne ovplyvniť proces kŕmenia dieťaťa..

Prvé dávky po pôrode, ktoré možno použiť ako druh denného tréningu, sú chôdze s kočíkom. Aby ste pocítili účinok takýchto prechádzok, musíte sa pohybovať dosť intenzívne a chodiť každý deň niekoľko kilometrov. Chôdza na čerstvom čerstvom vzduchu podporuje nielen svalový tréning, ale pozitívne ovplyvňuje aj produkciu materského mlieka. K účinnému úbytku hmotnosti dochádza, keď srdcová frekvencia stúpa na 120 úderov za minútu, a to sa dá dosiahnuť dostatočne rýchlo. Chôdza s dieťaťom by mala trvať najmenej dve hodiny každý deň. Vďaka svižnej chôdzi s priamym chrbtom spálite rovnaké množstvo kalórií ako pri joggingu alebo cvičení na stroji..

S najmenším dieťaťom môže byť vykonaný určitý druh cvičenia. Napríklad, ak svoje dieťa nosíte v klokanovej taške, môžete zlepšiť držanie tela a posilniť brušné a zadné svaly. Aby bolo toto cvičenie rôznorodejšie, musíte mať dieťa v takom batohu, či už vpredu alebo vzadu. Váha dieťaťa sa bude postupne zvyšovať a bude sa zvyšovať aj záťaž svalov..

V období, keď dieťa odpočíva po kŕmení, môže matka urobiť malé cvičenie zamerané na posilnenie svalového tonusu. Existujú špeciálne video tréningy na precvičenie po pôrode. Avšak sami nájdete niekoľko vhodných cvičení. Najprv stačí urobiť dva pätnásťminútové cvičenia denne, neskôr, mesiac po narodení dieťaťa, môže byť čas zdvojnásobenia. Ak sa pôrod uskutočnil bez komplikácií, potom po 5-6 týždňoch môžete postupne začať cvičiť na simulátoroch. Ale je príliš skoro na použitie silových trénerov: je lepšie použiť rotoped, bežecký pás, eliptický trenažér. V tejto chvíli už môžete vykonávať hodiny z jogového komplexu. Vynikajúcou voľbou pre mladú matku je pravidelné kúpanie, ktoré má pozitívny vplyv na celkový stav a proces chudnutia..

Každé cvičenie by sa malo robiť s prázdnym žalúdkom, takže po jedle by mali uplynúť najmenej dve hodiny. Mimochodom, po športovaní by ste nemali jesť, pretože v procese aktívneho zaťaženia začína mechanizmus spaľovania tukov, ktorý trvá asi dve hodiny..

Mimochodom, po cisárskom reze, ako aj po veľmi náročnom a komplikovanom pôrode, musí žena pred začatím odbornej prípravy podstúpiť gynekologické vyšetrenie, aby sa ubezpečila, že proces regenerácie prebieha dobre. Skôr ako o mesiac neskôr by sa však nemali robiť ani ľahké cvičenia..

Keď ide o šport, mladá matka by nemala čakať na prvé výsledky po krátkom čase. Preto je najlepšie kontrolovať proces chudnutia po pôrode iba raz mesačne meraním objemu a vážením

Výživa na chudnutie po pôrode

Po pôrode je možné schudnúť pomerne rýchlo, iba ak je výživa ženy od prvého dňa po návrate z materskej nemocnice správna a vyvážená. Dojčiaca matka by si nemala myslieť, že jej stravovacie návyky ovplyvňujú množstvo mlieka. Je tiež mylnou predstavou, že veľké množstvo čaju so smotanou a mastnými plnkami prispieva ku kvalite mlieka. V skutočnosti musí mladá dojčiaca matka veľa piť a piť tekutiny pred každým kŕmením svojho dieťaťa. Celkové množstvo tekutiny, ktorú denne pijete, by malo byť najmenej dva litre.

Pre stabilnú laktáciu a chudnutie by žena mala rozdeliť svoju dennú stravu na päť až šesť porcií. Jedno jedlo by nemalo konzumovať viac ako 200 g jedla. Nemali by ste jesť pred spaním, je lepšie jesť posledné jedlo 3-4 hodiny pred spaním. V noci stačí piť nízkotučné kefír alebo fermentované pečené mlieko. Preskakovanie raňajok sa však neodporúča: ranná výživa zaisťuje, že telo bude konzumovať jedlo intenzívnejšie..

Jedlá vyprážané na panvici, ako aj veľmi tučné jedlá, sú kontraindikované pri dojčení dieťaťa, ako aj pri procese aktívneho chudnutia. Najlepšie je variť jedlo v dvojitom kotli: zachovajú sa v ňom živiny a jedlo neabsorbuje prebytočný tuk. Dušená a varená zelenina sa považujú za najvhodnejšiu pre popôrodnú stravu. Mali by predstavovať asi polovicu celkovej dennej stravy. Mladá matka, pre ktorú je ťažké variť, môže použiť mrazené zmesi zeleniny, vitamínov a živín, v ktorých sa skladujú, keď sú zmrazené. Je pravda, že v prvých mesiacoch dojčenia nemusíte jesť tie zeleninové zmesi, v ktorých sú strukoviny, pretože to je plné tvorby plynu u dieťaťa. Ale v priebehu času sa môžu postupne zavádzať do stravy..

Ovocie je vynikajúcou voľbou pre dojčiacu matku s chudnutím. Mali by ste sa však nechať unášať banánmi a hroznom, pretože kalorický obsah týchto plodov je veľmi vysoký..

Proces laktácie a správny úbytok hmotnosti po narodení nevylučujú každodenné používanie mliečnych výrobkov. Niektoré z nich však majú veľmi vysoký obsah kalórií. Ale ak je lepšie nepoužiť kyslú smotanu v procese chudnutia, potom sa počas laktácie nemôžete obísť bez syra, ktorý organizmu dodáva vápnik. Je vhodné zvoliť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. V tomto prípade sú vhodné syry odrôd Chechil, Adyghe, Camembert.

Mäso pre dojčiacu matku, ktorá chce vrátiť svoju postavu späť do normálu, sa môže konzumovať iba raz denne. Malo by to však byť nemastné. Párky a klobásy sú zdrojom tuku, preto je lepšie ich úplne vylúčiť a uprednostňujú hydinu a králičie mäso pred hovädzím mäsom,

Kaša je pomerne výživný produkt, avšak konzumácia obilnín z obilnín je dôležitá pre správnu výživu dieťaťa: výrazne to znižuje riziko vzniku alergií.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať zabezpečeniu toho, aby sa do zvyku matky nezačlenilo stále občerstvenie. Ak stále chcete jesť, je lepšie uspokojiť svoj hlad ovocím a niekedy vám pomôže pohár zeleného čaju..

Žena, ktorá schudla po pôrode, by mala jasne poznať celý zoznam zakázaných potravín, ktoré neprispievajú k chudnutiu a zároveň môžu poškodiť dieťa, ktoré sa živí materským mliekom. Takže v strave mladej matky nie je miesto pre vyprážané a údené jedlo, konzervované potraviny, korenené a slané jedlá, alkohol, čokoládu. Zdanlivo užitočné semená a orechy sú tiež zákerné potraviny: majú vysoký obsah kalórií, veľmi tučné a zároveň môžu u dieťaťa vyvolať alergické prejavy..

Chlieb je jedlo, ktoré sa najlepšie konzumuje v malom množstve a len zriedka. Ošetrovateľská matka sa však môže raz za pár dní liečiť malým drdolom. Je lepšie jesť ráno.

Odborníci radia matke, aby sa správne prispôsobila dennému režimu dieťaťa, pričom mu však chýba čas na jedlo. Mimochodom, mnoho žien jesť bábätko a iné jedlo pre dieťa robí vážnu chybu. Koniec koncov, mladá matka neustále konzumuje ďalšie kalórie, ktoré nakoniec môžu pridať iba niekoľko kilogramov..

Celkový príjem kalórií mladej matky by nemal prekročiť 2 000 kalórií denne. Významné obmedzenia - menej ako 1300 kcal za deň - môžu mať negatívny vplyv nielen na laktačný proces, ale aj na metabolizmus, pretože jeho rýchlosť sa môže spomaliť.

Je tiež dôležité sledovať proces chudnutia, pretože pri absencii chudnutia u ženy, ktorá hrá šport a obmedzuje výživu, sú možné endokrinné poruchy. V takom prípade by ste mali okamžite navštíviť endokrinológa.

Dojčenie a chudnutie po pôrode

Podľa pozorovateľov odborníkov na výživu sú ženy, ktoré dojčia svoje dieťa materským mliekom dlhšiu dobu, oveľa ľahšie rozdeliť na kilogramy získané počas tehotenstva. Počas dojčenia sa maternica sťahuje oveľa aktívnejšie a rýchlejšie sa vracia k normálu. Hlavnou vecou je jesť súčasne bez ozdôb, bez stravy, ale tiež bez nadmerného užívania tukových a zvlášť výživných jedál. Aby schudli, je potrebné, aby dojčiace matky doplňovali zásoby železa, pretože v procese pôrodu a po pôrode sa jeho hladina výrazne zníži. Tento stopový prvok sa aktívne podieľa na produkcii enzýmu, ktorý ovplyvňuje proces spaľovania tukov. Preto by mladá matka mala doplniť zásoby železa tým, že jej bude jesť vajcia, pečeň, ryby, mrkvu a celozrnný chlieb..

Vzdelanie: Vyštudoval Rivne State Basic Medical College s titulom Pharmacy. Vyštudovala štátnu lekársku fakultu Vinnitsa. M.I. Pirogov a stáž na ňom založená.

Pracovné skúsenosti: Od roku 2003 do roku 2013 - pracoval ako lekárnik a manažér lekárenského kiosku. Za mnoho rokov svedomitej práce jej boli udelené listy a vyznamenania. Články o lekárskych témach boli publikované v miestnych publikáciách (novinách) a na rôznych internetových portáloch.

Komentáre

Keď prestala dojčiť, okamžite sa o seba postarala. Začal som študovať doma, upravil som stravu a štíhla matka si vzala Modelform, pretože bez neho bolo ťažké kontrolovať chuť do jedla a pokračovať v metabolizme..

Z osobnej skúsenosti môžem povedať, že mnohí sú jednoducho príliš leniví na to, aby schudli po narodení. Preto je veľmi dôležité nájsť slušnú motiváciu a sledovať váš cieľ. A aby ste mohli schudnúť ľahko, môžete piť modelové formy štíhlej matky, dobre znižuje chuť do jedla a normalizuje metabolizmus bez toho, aby poškodil zdravie. Po skončení obdobia laktácie môžete.

Ak chcete schudnúť rýchlo, znamená to len ublížiť, pretože rýchlo klesajúca hmotnosť predstavuje pre telo stres. Po pôrode som na PP schudol, navyše som robil trochu doma a pil som aj modelové formy štíhlej matky, aby som zvýšil celkový tón tela a zlepšil metabolizmus. To tiež výrazne znižuje chuť do jedla))

Mám obvyklý príbeh s obezitou, po pôrode som sa nemohol časom vytiahnuť dokopy, takže ma to rachotilo ako krava. Potom sme sa s manželom nelepili vôbec a uvedomil som si, že problém bol čiastočne v mojom vzhľade, najmä v hmotnosti. Šiel som na výživu, radila mi s Orsotenom. Pol roka som sa dostal do poriadku a upustil som od zbytočných starostí viac ako desať kilogramov. Vďaka Orsotenovi a môjmu výživu sa moje manželstvo zlepšilo s manželom! Takže som so všetkým spokojný)

Aké veľké je, že sa takýto nástroj objavil. Po narodení som priveľa získal, gynekológ mi poradil, aby som začal brať Modelform Slender Mom. Počúval som. Výhody boli dobré. Chudol som, nič sa nezastaví a stal som sa oveľa pokojnejším. Teraz radím všetkým sám.

Ďakujem za dobrú radu, ale po cisárskom reze to nefungovalo s mliekom a hmotnosť nikam nevedie. Naopak, skutočnosť, že sa trochu pohybujem, je tiež plusom. Čítal som veľa pozitívnych recenzií o Modelform Slender mama, ktoré sa chcem pokúsiť vziať. Posilňuje celkový stav a normalizuje chuť do jedla. Fyzická aktivita mi už čoskoro nebude povolená

Chudol som len vďaka správnej a vyváženej strave, 6 - 7 jedlám denne, každá po 150 - 200 g. Počas cvičenia v bazéne som napínal pokožku. Okrem toho sa kurzy uskutočňovali s dieťaťom a súčasne učila svojho syna plávať. Trvalo to 2-3 kg mesačne, bez návratu.

Keď som sa po pôrode pokúsil zapadnúť do svojich starých džínsov, uvedomil som si, že sa musím pokúsiť vrátiť k svojim predchádzajúcim podobám.

Ako schudnúť po narodení?

Deti sú skvelé. Ale tehotenstvo vedie ženské telo k žalostnému stavu. Ako schudnúť po pôrode? Prečítajte si náš superguid - a veľa šťastia!

ČO ČO JE VYPLATENÉ?

Nadváha počas tehotenstva sa môže objaviť z niekoľkých dôvodov:

  • zadržiavanie tekutín v tele („gestóza“)
  • Dedičnosť. Distribúcia telesného tuku počas tehotenstva a bezprostredne po pôrode sa určuje výlučne geneticky.
  • Počas tehotenstva sa nastávajúce matky pohybujú menej - zo strachu, že poškodia plod.
  • Tehotenstvo je pre telo stresujúce. Snaží sa chrániť dieťa pred mechanickými vplyvmi a vytvára pre jeho ochranu vrstvu tuku na bruchu, páse, bokoch nositeľa..
  • Predsudok, že počas tehotenstva môžete jesť „pre dvoch“, vedie k nerovnováhe v strave a prírastku hmotnosti.

Ak ste počas tehotenstva získali viac ako 13 kilogramov alebo ste neboli schopní schudnúť do 6 mesiacov po narodení, riskujete riziko obezity. Po 10 rokoch môže hmotnosť stúpať a to je už plné endokrinných porúch tela.

ANATOMY

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Fotografie 1 mesiac pred dodaním - a 1,5 mesiaca po.

Prirodzene, počas tehotenstva je maternica značne zväčšená. Na konci tretieho trimestra je fundus maternice vo vzdialenosti 38-40 cm od horného okraja stydkého kĺbu. Toto je hlavný objem zväčšeného brucha. Ihneď po pôrode sa maternica zmenšuje, ale nie úplne. Po pôrode je dno maternice vo vzdialenosti 18 - 20 cm od horného okraja ochlpenia a celý orgán váži asi 1 000 g. Približne rovnaký objem maternice sa vyskytuje v 16. týždni tehotenstva, keď je už brucho viditeľné. Takže brucho bude viditeľné po pôrode a netreba sa zaň hanbiť. V nasledujúcom týždni po pôrode už maternica váži 500 g, do konca druhého týždňa - asi 350 g, do konca tretieho - 250 g. Iba 5 až 6 týždňov po pôrode získava maternica normálny stav a váži približne 50 g..

Aby sa nejako urýchlilo zmenšenie maternice, najlepším spôsobom je dojčiť dieťa na jeho prvú žiadosť. Počas kŕmenia vzniká hormón oxytocín, ktorý urýchľuje zrážanie maternice. Naneste na žalúdok ľad po dobu 7-10 minút, častejšie leží na bruchu. V pôrodnici je elektroforéza predpísaná pre rýchlu kontrakciu maternice, ktorá je tiež veľmi účinná.

Brušné svaly rekta sú umiestnené v prednej časti steny brucha. Existujú dve z nich, ktoré sú spojené zvislou čiarou zvanou biela brušná línia. Začínajú pri hrudnej kosti a dolných rebrách a končia v blízkosti ochlpenia. Svalové zväzky svalov rekta abdominis sú prerušené 3-4 šľachovými mostíkmi. Presne to sú slávne „kocky“ tlače u atletických ľudí s nízkym obsahom tuku..

Počas tehotenstva sa napínajú svaly rekta brucha - proces nazývaný „diastáza“. Tu je návod, ako zistiť, či existuje diastáza: ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy o 5 až 10 cm. Ak sa nad svaly konečníka vytvorí hmatateľný hrebeň, potom je diastáza. Diastáza je zvyčajne prítomná počas tehotenstva a trvá 2 mesiace po pôrode, postupne klesá. Ak po 2 mesiacoch diastáza neprejde, pomôže vám fyzické cvičenie (do tohto okamihu by ste nemali robiť cviky, tlačiť, nosiť závažia ťažšie ako hmotnosť dieťaťa, pretože sa zvyšuje tlak v bruchu, čo prispieva len k diastáze. Do tohto okamihu by sa mali vykonávať dýchacie cvičenia pre brucho).... Vzdialenosť medzi svalmi by nemala presiahnuť 4 - 5 cm.

Pri cisárskom reze sú postihnuté všetky vrstvy prednej brušnej steny a steny maternice. Spojivové tkanivo sa rozreže pozdĺž stredovej čiary brucha. Po odstránení plodu a placenty sa obnoví pitvané tkanivo. Po cisárskom reze však sťahovanie svalov maternice, prirodzene, prebieha pomalšie ako po prirodzenom pôrode. Používajte poporodní ortéza a obmedzte fyzickú aktivitu až 3 mesiace po operácii. Cvičenie môžete začať až po ultrazvukovom vyšetrení, ktoré ukáže, že stehy na maternici sú zarastené.

Najlepšie je začať nosiť špeciálnu prenatálnu skupinu pred operáciou. Nohavičky na nohavičky sa môžu nosiť 1 - 2 týždne po pôrode, pretože hygienická vložka v perineu môže zabrániť voľnému toku po pôrode. Pôrodné rovnátka nielen pomáhajú obnoviť vašu postavu, ale tiež znižujú riziko bolesti chrbta, čo je často problémom pre mladé matky..

Ak je však vzdialenosť medzi svaly rekta abdominis príliš veľká, môže pomôcť iba plastická chirurgia. Pamätajte, že to môžete urobiť len po skončení obdobia dojčenia a iba ak už nechcete rodiť.

Hormonálne zmeny sa vyskytujú v tele tehotnej ženy, vďaka čomu sa zvyšuje podkožná tuková vrstva. V bruchu, hrudníku, stehnách sa stáva viac podkožného tuku. Vyvážená strava a cvičenie vám pomôžu zvládnuť telesný tuk po pôrode. A toto by mala byť iba zdravá strava, v žiadnom prípade strava. Fitness kurzy môžu byť obnovené 2 mesiace po pôrode (prírodné).

Počas tehotenstva je napnutá aj pokožka brucha. Ak bolo možné zabrániť strie, potom sa koža vráti do pôvodného stavu v čase prepustenia z nemocnice. Koža sa skladá z dvoch vrstiev: vrchná (epidermis) a spodná (dermis). Dermis obsahuje kolagénové a elastínové vlákna a miesta pretrhnutia sú miesta pretiahnutia..

Je lepšie zabrániť strie. Po 16 týždňoch tehotenstva je lepšie natrieť do pokožky špeciálny krém na strie a masírovať ho rukami alebo sprchami. Krémy obsahujú vitamíny A a E, ktoré posilňujú vlákna a masáž zlepšuje penetráciu. Po vzhľade je ťažké zbaviť sa strie. Počas tehotenstva majú strie červeno-fialové sfarbenie, po narodení sú belavé. Koža v týchto miestach je uvoľnená a prehnutá. Je potrebné urobiť okružnú masáž, použiť Contractubex a šupky. Laserové resurfacing a abdominoplastika pomôže.

V priebehu rokov sa elasticita kože a svalov znižuje, subkutánny tuk sa zvyšuje stále viac a silnejšie odchádza. V prípade opakovaného tehotenstva dodržiavajte všetky preventívne odporúčania, aby ste sa po pôrode rýchlo dostali späť do formy..

DETSKÝ REŽIM DŇA

Deti vážne menia dennú rutinu nových matiek. Ich deň zvyčajne vyzerá takto: zatiaľ čo je dieťa hore, matka je s ním výlučne zamestnaná. Keď zaspí, ponáhľa sa do chladničky, aby jedla pre budúce použitie, a potom do postele, aby si aspoň trochu spala.

Bez ohľadu na to, aké je to ťažké, musí sa strava vrátiť späť do normálu. Vďaka nevyváženému režimu ukladá vaše telo samé o sebe tukové usadeniny - je pod neustálym stresom a nevie, kedy bude nabudúce schopné získať jedlo. A únava, ktorú cítite, je do značnej miery určená nesprávnou stravou..

Čo robiť? Pokúste sa jesť malé jedlo s dieťaťom 4-6 krát denne. Aj pri najnepokojivejšom dieťati je možné na jedlo vždy prideliť 5 - 10 minút. A ešte jeden zákon o mladej matke: nekončite po dieťati, aj keď je kaša veľmi chutná a je neuveriteľne ľúto, že ju zahodíte.!

VÝŽIVA

Mladá matka by mala tvoriť stravu z mlieka, tvarohu, fermentovaných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, hydiny, rýb. Na kvalitné dojčenie by ste nemali piť mastné mlieko a kyslou smotanu, ako to odporučia ženy, ktoré sú informované. Obsah tuku v mlieku nie je pre dieťa taký dôležitý ako vitamíny a minerály, ktoré obsahuje.

Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo a jód. Sú to vajcia, morské plody, pečeň, orechy. Nahraďte bežné vajcia prepeličími vajcami, aby ste presne odrezali možnosť alergií u dieťaťa. Prepelica sú vysoko stráviteľné. Strava by mala obsahovať veľa bielkovín - v množstve 1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Je nežiaduce zvyšovať sa - u dieťaťa sa môžu vyvinúť alergie. Bielkovinové výrobky sa najlepšie kombinujú so zeleninou a obilninami - takže vláknina vstupuje do tela pomocou bielkovín. A samozrejme, vzdajte sa rafinovaných cukroviniek, polotovarov, mastných potravín, hotových omáčok, vyprážaných a údených.

VZORKA MENU NA 1 TÝŽDEŇ

Toto chudnutie menu je založené na princípoch rozdelenej a oddelenej výživy, ktorá je ukázaná dojčiacim matkám a zároveň strácajú hmotnosť matiek. Ak sa v dôsledku takejto diéty zvyšuje produkcia plynu dieťaťa, nahraďte surovú zeleninu a ovocie tepelne ošetrenými (dusená kapusta namiesto čerstvých pečených jabĺk namiesto bežných). Strava je navrhnutá na 1 týždeň, obsahuje dostatočné množstvo bielkovín a 25 až 40 g vlákniny.

pondelok

Raňajky: ovsené vločky s odstredeným mliekom a 1 lyžička. med, pol jablka, 1 pohár zeleného čaju.

Druhé raňajky: sendvič s ražným chlebom, mozzarellou, prepeličím vajcom a šalátom.

Obed: zeleninový šalát, zeleninová polievka, 150g morčacie filé, celozrnný toast, čaj bez cukru.

Popoludňajšie občerstvenie: hrsť orechov s hrozienkami.

Večera: dusený zeleninový cukor, zemiaky a karfiol, 150 g nízkotučného tvarohu, čaj.

utorok

Raňajky: pohanková kaša, pol jablka, banán, zelený čaj.

Druhé raňajky: prírodný jogurt s hrozienkami.

Obed: šalát z uhoriek a paradajok s rastlinným olejom, polievka s obilninami, pol kuracie prsia bez kože, čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár zeleninovej šťavy, hrsť sušených marhúľ, hrsť orechov.

Večera: zeleninový kastrol s nízkym obsahom tuku, celozrnný toast, čaj.

streda

Raňajky: ryžová kaša, pol jablka, 100 g nízkotučného tvarohu s hrozienkami.

Druhé raňajky: prírodný jogurt s čerstvými bobuľami

Obed: zeleninový šalát s rastlinným olejom a mozzarellou, zeleninová polievka, 2 celozrnné toasty, pol kuracieho prsníka alebo morčacie prsia bez kože.

Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo polovica banánov, pohár vody alebo prírodný kompot.

Večera: pohánka, kaše, zeleninový čaj.

štvrtok

Raňajky: müsli s odstredeným mliekom a banánmi, jablko alebo grapefruit, zelený čaj.

Druhé raňajky: prepelica, chlieb, nízkotučné kefír - 1 pohár.

Obed: boršč, ryby a zemiaky pečené vo fólii, kompót.

Popoludňajšie občerstvenie: 200 g akéhokoľvek ovocia

Večera: zeleninový šalát, 2 bochníky, 150 g tvarohu, čaj.

piatok

Raňajky: ovsená kaša s odstredeným mliekom, nakrájaný banán, zelený čaj.

Druhé raňajky: nízkotučný tvaroh s hrsťou hrozienok.

Obed: šalát so zeleninou a mozzarellou, rezance z tvrdej pšenice s vývarom a krutónmi.

Popoludňajšie občerstvenie: 1 jablko, zeleninová šťava alebo minerálna voda.

Večera: pečené rybie filé s citrónom a brokolicou, mätový čaj.

sobota:

Raňajky: müsli s mliekom, hrsť orechov a hrozienok, zelený čaj.

Druhé raňajky: sendvič chleba, šalát, mozzarella.

Obed: zeleninová polievka s hnedou ryžou, uvarené prepeličie vajce, čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: hruška alebo banán.

Večera: dusený mrkva, špargľa, klíčky fazule, celozrnný toast, kefír alebo bylinkový čaj.

nedeľa:

Raňajky: pohánka, 1 banán, pol grapefruitu, zelený čaj.

Druhé raňajky: jablko, hrsť hrozienok.

Obed: šalát z avokáda a kuracie prsia, plátok čierneho chleba, zeleninová polievka, kefír alebo kompót.

Popoludňajšie občerstvenie: jogurt s nízkym obsahom tuku a sušené bobule.

Večera: zeleninový šalát, ryby pečené vo fólii s citrónom a syrom, čaj s mätou a balzamom citróna.

Ak vaše dieťa nie je alergické, niekedy nahraďte fazuľový guláš. Znížte množstvo soli v miske zvýšením množstva korenia: paprika, oregano, cesnak, majoránka, kardamóm atď. Na porciu vitamínu D do šalátu pridajte ľanové semienko alebo šalvie, borovicové oriešky.

Po zavedení doplnkových potravín si môžete pre seba zorganizovať 1 deň pôstu - napríklad na pečené jablká, kefír a čaj. Dni pôstu sa môžu praktizovať počas tehotenstva - nepoškodzujú telo, ale mierne vykladajú zažívací trakt.

Ženy, ktoré hrali šport pred tehotenstvom a počas neho, sa formujú oveľa rýchlejšie. Pilates je veľmi vhodný pre nové matky - pomáha posilňovať svalovú kostru tela, svaly tlače a chrbta. Pretože pilates je pomalé cvičenie, môžete trénovať svoj kardiovaskulárny systém a pripraviť ho na intenzívnejšie kardio neskôr..

Po 2 až 3 týždňoch činnosti Pilates môžete pridať kardio aktivity, ako je plávanie, jazda na bicykli, chôdza a jogging. Po ďalších dvoch týždňoch môžete do programu zahrnúť silové cvičenia..

Dajte mimoriadny dôraz na chrbát a abs. Po tehotenstve je najhoršia strata tuku zo strán a pásu. Twists sú tvojím priateľom!

SPÁJANIE: AKO VYKONÁVAŤ

Drtí sú najlepšie brušné cvičenia. Je ideálne robiť drví pod dohľadom trénera, ale ak to nie je možné, postupujte podľa týchto pravidiel:

  • tempo - pomalé, bez trhania;
  • cvičenia - iba základné;
  • nedýchaj dych, výdych sa zhoduje s úsilím;
  • cvičte pred kŕmením dieťaťa alebo hodinu a pol po ňom.

Pred cvičením sa nezabudnite zahriať. Na úvod by počet opakovaní v prístupe nemal byť väčší ako 8.

Príklady skrútenia:

1) východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu natiahnite lakť na opačné koleno a počas inhalácie sa vráťte do východiskovej polohy.

2) východisková poloha - na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, na váhe, oprite sa lakte o lakte na podlahe. Pri výdychu narovnajte nohy, zatiaľ čo vdychujete, ohýbajte sa a vráťte sa do východiskovej polohy.

COSMETICS

V čase dojčenia sa oplatí plastická chirurgia pomocou lasera alebo mezoterapie. Užitočná bude anticelulitídna masáž. Nemali by ste používať výrobky a oleje so štipľavým zápachom - to môže zničiť chuť do jedla dieťaťa.

PRÍPRAVA

Slávna Arina Varskaya, manželka kulturistky Andrei Skoromny, len 4 mesiace po narodení. Kombinovaný výcvik a dojčenie.

Ako schudnúť po narodení

Hlavnou zodpovednosťou každej ženy je porodiť dieťa. A každý to chce urobiť. Bohužiaľ, taká úžasná udalosť je spojená s výskytom nadváhy, z ktorej sa určite chcete zbaviť. Ale vieme, ako rýchlo schudnúť a odstrániť brucho po pôrode doma. Nie je to také ťažké, ak dodržiavate určité pravidlá..

Predovšetkým, aby ste schudli, musíte z vašej stravy vylúčiť konkrétne potraviny. Ale iba s týmto by ste mali byť veľmi opatrní v prípade, že stále kŕmite. Pre ľudí, ktorí nedojčia, neexistujú žiadne zákazy stravovania ani fyzickej aktivity. Ale nezabudnite, že najprv musíte zistiť, prečo ste získali extra libier. Narodenie dieťaťa nie je sprevádzané priberaním na váhe pre všetkých. Koniec koncov, existujú ľudia, ktorí bez veľkého úsilia vznikajú mesiac po narodení. A ostatné majú určité problémy.

Hlavné dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti po pôrode

Telo prežíva hormonálne narušenie a žena sa začína zotavovať. Zároveň, počas tehotenstva, a najmä v posledných mesiacoch, nastávajúca matka nemá úplnú fyzickú aktivitu, jej výživa je bohatá a telo začína získavať ďalšie kíl. Samozrejme, ak sa pokúsite, nie je také ťažké sa ich zbaviť. Schudnúť môžete po narodení o niekoľko týždňov alebo za niekoľko mesiacov. Závisí to priamo od vás a od fyziologických charakteristík vášho tela..

Mnoho ľudí kladie otázky o tom, ako efektívne schudnúť po narodení dojčiacej matky. Najprv musíte pochopiť dôvody, prečo vaše telo začalo fungovať, a vy ste začali získavať ďalšie kíl. Medzi hlavné patria:

  • Hormonálna nerovnováha. To je prvý dôvod, prečo by ste mohli priberať na váhe na nohách, bokoch, bruchu a dokonca aj na tvári. V zásade je tento jav považovaný za celkom normálny jav a je jedno, že sa mu chceme vyhnúť, bez ohľadu na to, do akej miery sa mu chceme vyhnúť. Počas tehotenstva zúri hormóny, ktoré sa okamžite upokojujú. Hormonálne pozadie je najzraniteľnejšie, čo môže byť iba v ženskom tele. Počas tehotenstva produkujú vaječníky dvakrát toľko estrogénu a progesterónu. Preto prírastok napätia a hmotnosti;
  • Nesprávna výživa. Výživa počas tehotenstva je hojná a po pôrode jej nová matka stále konzumuje veľké množstvo potravy. Upozorňujeme, že lekári neodporúčajú tehotným ženám jesť všetko. Je lepšie to nepreháňať jedlom, takže po pôrode nehľadáte rôzne spôsoby, ako schudnúť. To môže byť problematické. Ak ste sa už uzdravili, mali by ste po pôrode dodržiavať diétu, aby ste schudli;
  • Stres. Každá nastávajúca matka sa pred pôrodom veľmi obáva, a preto je nervózna. Stres, podľa toho, začína zabaviť každého v rade, čo poškodzuje telo. Výživa sa stáva nevyváženou, preto sa po pôrode začne pýtať, ako rýchlo schudnúť.

Pred a po pôrode sa žena musí pokúsiť urobiť všetko správne, aby sa nesnažila hľadať spôsoby, ako schudnúť neskôr. Nejedzte príliš veľa, chodte častejšie a dýchajte čerstvý vzduch, aby ste mohli pozorovať aspoň nejakú fyzickú aktivitu, snažte sa nebáť a nevytvárajte pre telo stresujúce situácie. A potom porodíte zdravé a silné dieťa a získate iba zanedbateľnú hmotnosť, ktorú je možné po narodení ľahko odstrániť..

To je dôležité! Počas tehotenstva a bezprostredne po narodení by ste nemali dodržiavať žiadnu diétu, aby ste schudli. Môže to dieťaťu ublížiť. Jedzte s mierou.

Je tiež potrebné poznamenať, že dedičnosť často hrá dôležitú úlohu pri získavaní ďalších libier. Nenechajte sa veľmi rozrušiť v prípade uzdravenia po pôrode, ak vaša matka zároveň získala kg. Podarí sa vám schudnúť. V našej dobe to nie je také ťažké. Vyžaduje to len určité úsilie.

Niekoľko odporúčaní na chudnutie po pôrode

Ako schudnúť po tehotenstve bez poškodenia tela. Všetko je veľmi jednoduché. Aby ste po pôrode rýchlo schudli, musíte jasne dodržiavať určité pravidlá. Po prvé, nezabudnite, že fyzické cvičenie bude pre vás k dispozícii iba 2 mesiace po narodení. Koniec koncov, novo vyrobená matka má stále dosť slabé telo a počas laktácie musíte byť čo naj opatrnejší. Po druhé, šport môže mať negatívny vplyv na kŕmenie, a to ani nepotrebujete. Existuje niekoľko základných zložiek, ktoré musíte vedieť, ak chcete schudnúť po pôrode bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie..

Hlavné sú:

  • Kozmetické procedúry. Dobrý zábal pomáha eliminovať ďalšie kila. Zbavia vás tukov na bruchu, stehnách a zadku. Ale hlavná vec je, že takýto postup sa môže vykonávať nezávisle doma;
  • Vyvážená strava. Jedlá by mali obsahovať zdravé potraviny. Najlepšie je jesť frakčne (4-5 krát denne). Malé dávky nasýtia vaše telo bez toho, aby umožnili ukladanie kalórií na vaše telo. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a kompletných bielkovín;
  • Poraďte sa s odborníkom. Ak chcete po pôrode rýchlo odstrániť tuk, poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako to urobiť. Vykonajte všetky testy (vrátane hormónov), porozprávajte sa aj s endokrinológom a odborníkom na výživu;
  • Nemali by ste sa „zmocniť“ depresie. Mnoho mladých matiek trpí kvôli hormonálnej nerovnováhe silnému stresu (neustále slzy, záchvaty hnevu, nervy) a výsledkom toho je, že sa všetko „zmocnia“. Nerob to. Mali by ste sa k sebe pritiahnuť. Zamyslite sa nad tým, že už musíte po pôrode urobiť nejakú serióznu prácu, a potom tu budú aj ďalšie tuky;
  • Neponáhľajte sa do telocvične. Ako ste už pochopili, šport sa bude musieť odložiť. To však neznamená, že musíte celý deň sedieť doma. Pokúste sa chodiť na čerstvý vzduch častejšie. A dieťa z toho bude mať úžitok a budete mať aspoň nejakú fyzickú aktivitu..

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite si po pôrode užiť svoju úlohu mamičky. Toto je koniec koncov pre vás to najdôležitejšie v takom nádhernom okamihu. Kráčajte so svojím dieťaťom, trávte s ním každú minútu a uvidíte, aké úžasné sú tieto chvíle - prvé mesiace dieťaťa.

Na poznámku! Jeden a pol až dva mesiace po pôrode lekári odporúčajú zdržať sa pohlavného styku.

Intímna gymnastika vám môže pomôcť fyzicky sa pripraviť na sex po pôrode. O tomto probléme sa poraďte so svojím gynekológom. Povie vám všetky možné cvičenia a presne vám povie, kedy je lepšie začať s pohlavným stykom. V každom prípade je všetko veľmi individuálne..

O správnej výžive po pôrode

Po pôrode bude potrebovať silu telo novo vyrobenej matky. Preto sa odporúča dodržiavať správnu stravu. Ale nejde o žiadne diéty. Stačí sa vzdať niekoľkých jedál a môžete rýchlo schudnúť. Recenzie mladých matiek naznačujú, že je možné jesť tieto potraviny:

  • Kuracie mäso;
  • Ryby (iba chudé;
  • Rôzne obilniny;
  • Mliečne a fermentované mliečne výrobky, najmä tvaroh, jogurt a mlieko s nízkym obsahom tuku;
  • Ovocie (okrem hrozna, banánov a marhúľ);
  • Zelenina (okrem zemiakov).

Prvých pár mesiacov po pôrode by ste mali jesť 4-5 krát denne, aby ste schudli. Jedlo by malo byť frakčné, tj jesť jedlo v malých porciách. 2 hodiny pred spaním sa nesnažte nič jesť, inak sa všetky vaše spálené kalórie uložia na vaše telo.

Na poznámku! Vynechajte vyprážané jedlá na chvíľu. Má vysoký obsah kalórií.

Preto nie je pre mladú matku také ťažké schudnúť po narodení. Potrebujete len dobre jesť, chodiť na čerstvý vzduch častejšie a po dvoch mesiacoch začnite postupne chodiť na šport. Nenavštevujte telocvičňu ihneď po narodení, inak to môže vážne poškodiť vaše zdravie..

Recenzie tých, ktorí schudli

Marina, 23 rokov: Ak sa mladá matka sťažuje, že nemá čas sa postarať o seba a schudnúť, neverte tomu! Počas tehotenstva som získal 18 kg! Ale som optimista a hneď po prepustení som začal pracovať. Po prvé, obdobie laktácie je skvelý čas na usporiadanie správnej výživy. Po druhé, dieťa v kočíku a na prechádzku! Pár hodín chôdze po meste nahradí telocvičňa. Po tretie, hojdanie dieťaťa odrazom na fitness lopty je spravidla elegantný spôsob, ako sprísniť zadok a abs. Odporúčam všetkým. Teraz vážim menej ako pred tehotenstvom a dieťa má iba 10 mesiacov.

Lyubov, 37 rokov: porodila som sa trikrát a postava bola, úprimne povedané, ďaleko od ideálu. Deti sú v intervaloch 2 rokov. Takže vyhradiť si hodinu pre seba, keď na rukách malej, nebolo to katastrofické. Ale o tri mesiace, posledné dieťa odmietlo prsia, prešli sme na receptúru a ja som sa vzal na seba. Prísna bielkovinová strava, veľa vody. A tlač sa začala hojdať priamo vo vani. Takže aj záťaž bola viac kvôli vode. Tento rok moja najstaršia išla do prvej triedy, takže tomu nebudete veriť, napriek svojmu veku, na zostave medzi mladými matkami som nevyzerala horšie a mnohí ešte lepšie.

Ekaterina, 30: Mám dve deti a po každom narodení som schudla na svoju obvyklú 44 veľkosť. Hlavnou vecou nie je lenivé a nehľadať ospravedlnenie, ktoré deti neustále berú. Bábätká veľa spia, takže od asi 1,5 mesiaca veku, v jednom z denných snov dieťaťa, som sa venoval iba sebe samému (predtým to nestojí, telo sa musí po narodení zotaviť). Cvičenie, masáž, zábaly tela a to je všetko, keď bude dieťa príliš aktívne, už ste bábikou. Zostáva iba pri udržiavaní hmotnosti pri správnej výžive a to niekoľkokrát týždenne..

Ako správne schudnúť po narodení

Počas tehotenstva žena priberá na váhe: je to nevyhnutné pre bezpečné nosenie dieťaťa a jeho narodenia. Priemerne by každý mal počas tehotenstva získať 19 až 12 kg, ak bola pred otehotnením veľmi tenká - povolená je až 15 - 17 kg, ak má nadváhu - nie viac ako 7-9 kg. Písali sme tu o nebezpečenstve podváhania počas tehotenstva..

Po pôrode väčšina hmotnosti zmizne v nemocnici - to je hmotnosť samotného dieťaťa, plus placenta, plodová voda, tkanivová tekutina, strata krvi a trochu tuku, až kým nebude strava upravená. Ale všetky rovnaké libry zostávajú a musíte sa postupne formovať. Ako schudnúť efektívne a čo najprirodzenejšie? Zostavíme najužitočnejšie a najúčinnejšie spôsoby.

Pôrodná hmotnosť: prečo zostáva?

Vedci vypočítali, že do jedného roka po narodení si ženy ponechajú 3 až 5 kg nadváhy. Je tiež vysoká pravdepodobnosť, že prírastok na váhe zostane až do nasledujúceho tehotenstva, bez ohľadu na rozdiel medzi deťmi. Tuky, ktoré sa zozbierali s prvou „tyčinkou“ na boku, dne a bokoch, sú často dlho a poruchou sú ženské hormóny, ktorých rovnováha sa mení, rovnako ako zmeny chuti do jedla a nedostatok času pre seba..

Podľa Americkej vysokej školy pôrodníkov a gynekológov je približne 65% žien v reprodukčnom veku (pred menopauzou) s nadváhou alebo obezitou. Tento problém pretrváva najmä počas tehotenstva a je tiež zhoršený, čím sa vytvárajú podmienky na udržanie telesnej hmotnosti po pôrode a rozvoj obezity. Chudnutie po tehotenstve je dôležité nielen pre krásu postavy, ale aj pre zdravie celého tela. Mladé matky často nevedia, ako začať chudnúť správne a ako dosiahnuť svoj cieľ chudnutia..

Dôležitosť chudnutia po pôrode

Chudnutie po tehotenstve je nesmierne dôležité z nasledujúcich dôvodov:
Hlavnou príčinou obezity môže byť udržanie nadváhy v popôrodnom období alebo jej ďalšie zvýšenie. Výsledkom je, že obezita významne zvyšuje riziko matky pri iných chorobách, ako je hypertenzia a cukrovka..

Srdce nie je o nič menej, pri zvýšení zaťaženia je nútené pumpovať krv aktívnejšie.
Nadváha spôsobuje nadmerný tlak na kĺby, čím zvyšuje riziko vzniku problémov, ako je artritída. Kolená a bedrové kĺby sú obzvlášť poškodené.
Niektoré štúdie ukazujú, že prírastok na váhe počas tehotenstva môže zvýšiť riziko popôrodnej depresie.
Takže úbytok hmotnosti po tehotenstve a dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti sú dôležité pre každú ženu, ale musíte vedieť, kedy a ako začať chudnúť..

Ako určiť správny čas na chudnutie po tehotenstve?

Špecialisti v oblasti dietetiky, pôrodníctva a gynekológie, ako aj zdravia žien naznačujú, že mladé matky sa neponáhľajú priamo z nemocnice do telocvične alebo okamžite idú na diétu. Pred odrezaním kalórií na zníženie telesnej hmotnosti počkajte, kým bude vaše dieťa najmenej dva mesiace a normalizujte dojčenie. V priemere sa väčšina matiek dostane do vecí, ktoré sú pred otehotnením asi 8 až 10 mesiacov od dátumu narodenia. Preto nie je potrebné ponáhľať sa do procesu chudnutia. Výraznejšie a aktívnejšie chudnutie v krátkom čase môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie a laktáciu..

Väčšina popôrodných žien prirodzene stráca 50% svojej hmotnosti do šiestich týždňov od narodenia. Ak chcete schudnúť sami, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť alebo meniť diétny režim. Chudnutie môže byť pre každú ženu jedinečné a závisí od faktorov, ako sú zdravie a potreby matky, ako aj zdravie dieťaťa..

Užitočné tipy na chudnutie po pôrode

Vyberte si jedlo z rôznych skupín

Zdravá a vyvážená strava spočíva v jedení potravín zo všetkých piatich hlavných skupín (ovocie, obilniny, zelenina, živočíšne bielkoviny a mliečne výrobky). Zdravá a pestrá strava vám pomôže získať všetky potrebné živiny spolu s chudnutím (najmä ak ste dojčiaca mama).

Určité druhy potravín často vymeňte za iné, aby sa nestali nudnými a jedlo dostanete všetko, čo potrebujete. Dve potravinové položky môžu byť z hľadiska prípravy rovnaké, ale majú výrazne odlišné výživové profily. Zameranie na jednu skupinu s chudnutím môže viesť k nedostatku základných živín z iných skupín potravín. Preto sa nezamerajte iba na kalórie, ale vyberajte si zdravé potraviny..

Vyberte si zdravé občerstvenie pre seba

Výskumy ukazujú, že rozšírenie vášho príjmu energie na štyri až päť malých jedál denne môže mať priaznivé účinky na zdravie a hmotnosť. Preto by ste mali zvážiť medzi jedlami zdravé jedlá, ako sú nesladené orechy, čerstvé ovocie, jogurt, tvaroh alebo plátky syra..

Počas hlavných jedál upravte veľkosť porcií. Môžete si začať viesť denník s jedlom alebo si do telefónu stiahnuť aplikáciu, aby ste si mohli pozrieť veľkosť porcií. To vám pomôže kontrolovať príjem potravy počas celého dňa. A v prípade, že dojčíte a vaše dieťa má príznaky alergie, váš denník vám pomôže vypočítať alergén.

Ovládajte svoje túžby po nezdravých potravinách

Precvičujte si vedomé stravovanie

Aj keď to nie je vždy ľahké robiť s dieťaťom v náručí, jesť s vedomím, sústrediť sa na obsah taniera, a nie na televíziu, smartfón alebo domáce práce. Tento prístup núti osobu sústrediť všetky svoje zmysly na jedlo samotné počas jedenia, a tak žuť jedlo pomaly a užívať si každé sústo. Dobré žuvanie jedla môže znížiť váš celkový príjem kalórií, čo vám môže pomôcť schudnúť.

Vyvarujte sa preskakovaniu jedla alebo prísnemu alebo extrémnemu stravovaniu
Preskakovanie jedál alebo dodržiavanie akejkoľvek novej stravy by nemalo byť pre ženu spôsob, ako schudnúť po pôrode. To môže spôsobiť zmeny v spôsobe, akým vaše telo spracováva kalórie z potravy, a tým narušiť metabolizmus a stratu hmotnosti. To je ešte dôležitejšie pre dojčiacu matku, pretože preskočenie jedla môže ovplyvniť celkové poporodné zotavenie a laktáciu..

Pite veľa

Hydratácia je nevyhnutná počas dojčenia a priamo súvisí s produkciou materského mlieka. Adekvátny príjem tekutín podporuje správnu produkciu materského mlieka, čo pomáha pri spaľovaní kalórií.

Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom tuku, cukru a spracovaných potravín
Rovnako ako sladké šťavy a sýtené nápoje. Rôzne štúdie ukázali, že nadbytok cukru, tukov a sodíka môže prispieť k zvyšovaniu telesnej hmotnosti sabotovaním pokusov o chudnutie počas tehotenstva. Všetky najužitočnejšie pôjdu do materského mlieka a dojčaťa a zanechávajú tie najškodlivejšie zložky..

Preferujte domáce jedlo. Je vyrobený z kvalitných surovín a v upravených jedlách môžete upraviť množstvo soli, cukru alebo tuku. Môžete si tiež pripraviť jedlo podľa svojich preferencií. Pochutiny na objednávku nakupované v obchode majú niekedy príliš veľa skrytých tukov a prázdnych kalórií..

Vyvarujte sa pitiu alkoholu

Sledujte svoje porcie mimo domu

Viesť aktívny životný štýl

Inteligentné cvičenie

dojčenie

Spánok a stres

Najčastejšie otázky mladých matiek

Popôrodná strata hmotnosti je nevyhnutná, ale niečo, čo by ste mali dosiahnuť postupne.


Ako dlho trvá schudnutie po narodení?

Môže to trvať šesť až 12 mesiacov. Termín sa však môže pre každú ženu líšiť a závisí od niekoľkých faktorov - vek, celková hmotnosť navyše a životný štýl. Nerobte si starosti, ak potrebujete na návrat do pred tehotenstvom viac ako rok. Pokračujte v správnej konzumácii a zostaňte aktívny.

Je ťažké schudnúť po cisárskom reze??
Neexistuje dôkaz o tom, že by cisársky rez mohol spôsobiť zníženie hmotnosti. Štúdia nezistila žiadnu koreláciu medzi tým, ako mať dieťa cisárskym rezom a udržiavaním telesnej hmotnosti matky.

Chudnutie po tehotenstve sa dosahuje trvalým úsilím. Stanovte realistické krátkodobé ciele a zmeňte svoj život pomaly, ale určite.

Prečítajte si tiež náš materiál o tom, prečo sa preferencie vkusu menia počas tehotenstva.

Prečítajte Si Informácie O Plánovaní Tehotenstva